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本期导读：练瑜伽身体弯不下去怎么办？几个辅助练习，身体全面改善！
在众多的瑜伽练习者中，身体僵硬是一种普遍存在的现象。不少的姐妹因为之前缺乏运动，身体的柔韧性较差。就是一个简单的站立前屈，伸手摸到地面都很困难，就更别说头部触及小腿了。眼看别的姐妹瑜伽体式做得完美无缺，心里暗自着急。默默责骂自己的身体，干嘛这样不争气！
姐妹们千万不要着急，更不别责骂自己的身体。要说责骂的话，也应该是身体责骂你了，干嘛要长期不运动呢？让我变得如此的僵硬？哈哈哈！没关系的，之前缺乏运动，现在开始运动也不迟。身体僵硬的问题，只要通过一系列的辅助练习，就能逐渐得到改善。不过，身体要素的改善，是一个缓慢的过程，是不能急于求成的。下面介绍几种软化身体的辅助练习，姐妹们可要多加练习哦。
练习一：站立前屈
站立前屈身体弯不下去，那我们就要多加练习。当身体弯不下去的时候，我们的第一意识肯定是：努力、努力！其实这样的努力是没用的，因为努力下弯，脚弯筋就会疼痛。即使你有坚强的意志力，敢于强忍剧痛。但是任何人忍受疼痛都是有限度的。所以，每次练习只要做到自己的极限点之下，就行了。只有多加练习，循序渐进，状况就能慢慢改善。
练习二：下犬式扭转
即使身体较为僵硬，这个下犬式一般都没做到，就算做得不够标准也没关系。做好下犬式造型之后，再用一只手支撑地面，另一只手从内测抓住反侧脚踝，肩部向内侧做扭转动作。这种扭转动作你可以随意扭转，做到自己的极限即可。注意还要做反侧练习哦。
练习三：站立后弯（1）
身体后弯比前弯难度更大，我们可以借助一些辅助工作。比如墙壁、树木、栏杆等，都是我们最常用的辅助工具。双臂有了一个支撑点，容易控制身体平衡。然后双手一点一点地向下移动，身体就能最大限度地向后弯曲。
练习四：站立后弯（2）
通过一段时间的靠墙练习之后，再试着慢慢离开墙壁。随着练习时间的增多，身体的柔韧性会得到逐渐改善，慢慢地就能解决身体僵硬的问题了。
适合练习柔韧性的体式很多，在练习时尽量选择简单有效的体式。较有难度的动作，当然也可以尝试，但一定要把握好尺度。切勿生拉硬扯，以免出现拉伤经脉的不良后果。按照这些原则，加强辅助练习，身体要素得到全面改善，你也就变成了一位柔美的妹子了！