1.识别
要制订有助于睡眠的健康饮食计划，识别是第一步。鉴别哪种食物能吃，哪种不能吃。假使制订计划伊始出了错，再添加新食的物也于事无补。
把日常食物全部罗列进清单，按照“有助睡眠”和”干扰睡眠”分类，就知道能吃什么，不能吃什么了。接下来，去购物。买些有助于睡眠的食物，别碰那些干扰睡眠的食物。把对睡眠不利的食物统统扔掉，或者不碰它们。
美食2.把厨房归置清楚。
当你为改善睡眠而采取行动时，调整饮食有百益无一害。因此，把能够诱导夜间安睡的食品放到餐饮计划里才能睡得更好。
那么，吃什么オ能睡得更香呢？健康的脂肪、高效抗氧化食品和优质蛋白可以提高睡眠效率，促进形成安静的快波睡眠。这些食物包括椰子油、有机肉类（用草料喂养的动物肉类）、牛油果、黄油、花草茶和蔬菜。用草料喂养的动物肉类通常好于用饲料喂养的动物肉类，因为吃这种肉会减少毒素在体内的积累。
厨房3.抗乱睡眠的食物
在大谈有益于睡眠食物的同时，还要记得不碰导致失眠的食物。这些食物不仅影响睡眠，通常也对健康不利。首当其冲的就是“糖”。睡前食用糖和碳水化合物，身体血糖水平就会升高，进而会导致入睡困难或半夜醒来。谷物也位列其中。最后，植物油也有危害。所以，小心这类物质，尽量少吃或不吃。这些食物不光影响睡眠，通常还会影响健康。因此，最明智的做法就是远离它们。
糖4.补充剂
随着世界现代化进程的推进，为增加产量、产能，大量化学添加剂被用于农业生产。这些手段往往给作物生长带来了负面影响。农药和化肥的使用造成了土地退化，作物的营养成分含量极低。某些营养物质与良好的睡眠模式息息相关，这类营养的缺失导致了睡眠问题。
因此，服用补充剂成为拥有良好睡眠的方法。补充体内所缺乏的营养物质，使身体需求得到满足，睡眠质量就会改善。含有镁的补充剂更好。因为镁元素在促进身体进入睡眠状态和提高休息效率方面最有效。这些补充剂在市面上就能买到。
镁元素5.吃饭时间
什么时间吃和吃什么对入睡时间有巨大影响。临睡前吃东西并不明智，要树立健康的餐饮模式。花草茶之类的物质能够提高身体的能量水平，必须在一天中早些时候饮用。如果很晚才喝，上床时身体还充满能量，不可能入眠。还有，如果晚饭摄入蛋白质，至少应当提前到上床前的四个小时。在正确的时间吃进足量的优质蛋白，让身体为高质量睡眠做好准备。
吃饭遵循恰当的就餐时间，身体将很好地消化食物、代谢能量。记住，如果已经开始实施饮食计划，不要干扰睡眠周期。吃足吃足很必要。我们的身体需要脂肪、碳水化合物、蛋白质和其他重要的营养物质，进而获得每天所需的能量。随着能量的消耗，就要吃得更多。吃不饱，夜里就会饿。饿着肚子可睡不着。所以，白天要吃好，从饮食中摄取大量营养。
睡觉睡觉时，人体维持运转要消耗大量能量。因此，早餐一定要吃。永远不要省略早餐。当然，尽管强调要吃饱，也别把自己塞得过饱，这只会伤害身体。吃好，也要吃的聪明！避免在临睡前四个小时内吃任何东西。
6.平衡膳食
平衡膳食对保持正常的身体机能非常关键。最重要的是吃什么，而不是吃多少。保持体内各种维生素和蛋白质的平衡。维生素是促使身体获得适当休息所必需的。
维生素B6产生血清素。这是一种帮助大脑平静下来的化学物质，在睡觉时尤其有用。像镁这种物质，帮助身体在睡眠期间完成必要的休息。保证饮食中包含足够的镁以及其他营养元素。平衡膳食是身体健康的关键，同时能绶解失眠问题。
维生素7.天然食物
加工食品使用的防腐剂中，含有大量有害化学元素，也含有过量的糖类和钠盐。这些糖类和钠盐会刺激血压升高，使我们的睡眠在半夜中断。
去除食谱中的加工食品，不仅能解除睡眠困扰，而且对和其他健康疾患也奏效。加工过的食物是引起许多疾病的元凶。食物加工的过程中，会添加有害的保鲜剂与防腐剂。尽管添加剂能让食物长久保鲜，但却损害健康。我们应当严格远离加工食品，因为每吃下的一口都会增加体内的毒素和糖分水平，降低身体抵抗力。
罐头8.酒精
尽管从表面来看，酒精在短期内具有安眠作用，但如果沉溺于酒精，长期看很可自能会使人面临睡眠问题。如晚上常喝葡蔔酒，必然出现半夜醒来的问题。如果戒不了，也应该少喝点吧。
酒精会导致心脏周围动脉和静脉的收缩，进而引发许多呼吸问题，这些问题会触及更进一步的睡眠问题。比方说，睡眠呼吸中止症，是一种睡眠时呼吸停止的障碍。
喝酒9.聚会牺性品
也许，你正在努力减少可能引发睡眠问题的不良行为。小心，当被好友拉着参加聚会又没法拒绝时，干万别就范！你需要有足够强大的意志力。一旦开始实施计划，很快就会见到成效，一定坚持下去。
偶尔一次中断计划的行为会把你重新拉回原点。用健康作为赌注去参加聚会真的不值。当你努力改变自己生活方式的时候，意志力至关重要。所以，保证自己有足够强大的意志力向任何损害身体的事情说“不”。不必拒绝应酬如果和朋友吃东西，就点那些更健康的食物吧。这样做，既有利于保持身体健康，又不必牺性聚会的欢愉。
聚会