预防或改善心脑血管疾病，血管健康是基础。
你也许知道多喝牛奶对骨骼好，常吃胡萝卜能护眼，少吃盐有利于控制血压。
但你知道什么样的饮食习惯对血管好吗？
血管其实也有颜龄咱们大伙都知道，人的这张脸真的是有颜龄的，有不少人的脸看起来真是新鲜的像是吃了保鲜剂一样，一直那么年轻！
但是，你可能不知道吧，除了脸有颜龄，据说我们身体中的生命管道也是有颜龄的！
是的，这条生命管道就是血管！
皮肤是人体表面积最大的器官，而血管系统则是人体内最庞大的系统！
皮肤有年龄，会衰老，同样的，咱们身上的血管也是有颜龄的，也会衰老！
由于血管的衰老，随之而来的就是心脑血管疾病，最后严重的后果是猝死。
这些最初的原因都是因为血管的衰老引起的！
想让血管保持青春年轻，其实是可以通过改变我们生活饮食中的细节，普普通通的一顿饭，是完全可以变化成，能使血管年轻化的一餐。
白米白面吃多了对血管可不好！白米、白面等精制淀粉，可以说是咱们天天都在吃的主食，可是这些食物中的膳食纤维含量极少，而且营养素单一！
如果，咱们再配上高油高盐的下饭菜，可以想象，咱们这顿饭会有多么的不健康！
而且，当摄入过多的碳水化合物（饮食肥腻，高油，高脂肪），可以引起血糖升高，合成更多的甘油三酯，引起高甘油三酯血症（高血脂）！
当血脂代谢异常，体内血脂多与体内需要，血脂增高会使血液粘度增加，血液流动性减弱。
组织细胞得不到充足血液供应，就会加快改变，导致细胞衰老，堵塞生命管道，损害血管，加速它是衰老。
随之，各种疾病也会找上我们！
1号血管保鲜剂：全谷杂粮我们每天应该增加这类食物的摄入，最好选择没有经过精细加工的全谷杂粮，如糙米、荞麦、燕麦、小米等，用它们来代替或者掺入每天需要摄入的粳米白面类主食。
这些食物虽然也含有一定量的碳水化合物，但同时富含膳食纤维、多种维生素和矿物质，并且含有大量的抗氧化物质！
它们不仅能有助于有效的控制餐后血糖和血胆固醇，而且还能减少碳水化合物的总摄入量，从而保护血管。
2号血管保鲜剂：烹调方式有不同这2号血管保鲜剂，就是少油的烹调方式！
经过化验，食用油用量过大，不仅会影响食品的味道，还会影响到人体对食物的吸收。
长年吃这样的菜肴，对心脑血管极其不利，还易诱发胆囊炎、胰腺炎等疾病。
所以，一天除去摄入的动、植物食品中所含脂肪外，一个正常人每天植物油的摄入量在20~25克左右为宜！
而且一些特殊人群，比如有肥胖和高血脂的患者，应该再减少，但不应少于10g～15g。
3号保鲜剂中的战斗剂鱼肉这血管的3号保鲜剂当属含鱼油多的食品，也就是鱼肉。
鱼肉的脂肪含量一般比较低，大多数只有1%--4%，如黄鱼含0.8%、鲫鱼含1.1%、带鱼含3.8%、鲢鱼含4.3%。
而且这些鱼肉的脂肪多由不饱和脂肪酸组成，这样的不饱和脂肪酸的碳链较长，具有降低胆固醇的作用，进而保护血管。
同时鱼肉富含甲硫氨酸、赖氨酸、脯氨酸及牛黄氨酸，有改善血管弹性、顺应性，富含多不饱和脂肪酸的鱼油，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶的功能。
4号血管保鲜剂：“排盐”食物盐不好大家都知道，但有的人又不愿吃比较清淡的食品，这些口重的人怎么办呢。
其实，要想保护血管，除限盐外，还要适量吃点“排盐”食物。
比如含钾量高的黄豆、黑豆、绿豆、红豆、土豆、红薯、香蕉等食物。
此外，含镁量高的绿叶菜、杏仁等食物也是不错的选择！
5号保鲜剂：“酸味”水果“酸味”水果一般都富含维生素C，而维生素C是人体必需的重要抗氧化营养素之一！
它能保护血管，有助防止细胞癌变和细胞衰老，增加身体抵抗力。
多项研究表明，身体中高水平的维生素C有助于预防冠心病、中风、癌症以及不同原因的死亡。
所以，像酸枣、葡萄、猕猴桃、山楂、柠檬、乌梅、橘子等口感酸的水果都是不错的选择！
良好的生活习惯也是很重要的！除了一个良好的饮食习惯，在生活中我们还可以这样做：
饭前运动，帮血管驻龄！
研究显示，每天运动半小时，如走路、骑自行车、游泳、打门球、打乒乓球、慢跑、游泳、爬楼或登山，都能起到减肥消脂的作用，提高血管“年轻化”程度，防止变老。
如果饭前适度运动，保护血管的效果更好。
血管体操每天做！
著名学者马寅初活到百岁，据说跟他每天做“血管体操”有很大关系！
方法是：每晚睡前用冷热水交替淋浴。
热水温度为40℃—44℃，冷水温度为12℃—16℃。
做“操”时先冷后热，交替5—10次，每次持续2—3分钟，最后以热水浴结束。这种血管体操可以促进血液循环，及时“冲走”血管内的垃圾。
文章来源：健康一身轻
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