提高新陈代谢，关键在于提高基础代谢
新陈代谢主要包括了三大消耗能量来源：
①基础代谢，即静态下，维持心跳、呼吸、体温、器官运作等生命功能所需的热量，占总消耗热量60%-70%；
②活动代谢，即运动、走路、工作等所产生的热量，占总消耗热量20-30%；
③饮食生热作用，即食物消化过程所消耗的热量，占总消耗热量10%。
由此可以看出，成人每天所摄取的总热量，近七成是用在基础代谢上的，因而我们经常说提高新陈代谢能力，其实就是要提高我们的基础代谢。
同样吃进大卡，基础代谢率好的人，就算今天偷懒少动一点，也不会有多余热量囤积，就不容易发胖。三、坚持这5个习惯，养成易瘦体质1.吃饭养成八分饱的习惯胖，就是一口一口吃出来的。在活动量、代谢水平不变的前提下，你每天多吃几口饭、多吃几个饺子，或一点小零食，一年下来体重增加3-5斤，甚至5-10斤都是可能的。
吃饭要养成八分饱的习惯，感觉吃到七八分饱时就要停筷子。等我们大脑感觉“吃饱了”的信号时，其实我们的胃已经吃得很饱了。八分饱，就是感觉可以吃也可以不继续吃的状态，如果不继续吃也不会很饿，3-4个小时后很快又饿了迎接下一餐，这种状态比较好。
2.养成每天多喝水的习惯水是参与我们人体代谢重要的一部分，每天保证足量的饮水有助于提高新陈代谢。养成每天多喝水的习惯，这一点看起来很简单，但实际上很多人容易忽视。
建议每天保证6-8杯水(约毫升~毫升)，补充水分可加强脂肪细胞的代谢，而喝水少容易导致便秘、胆结石等问题。而且喝水对肥胖人士的意义还在于取代奶茶、果汁等饮料，减少糖分的摄入。
3.养成认真对待睡眠习惯如果你经常熬夜、睡眠不足，你的新陈代谢肯定会受到影响。很多人都有感触，如果前一天晚上熬夜、睡得不好，第二天一整天身体状态都不好，饮食也吃得更不健康。
减少熬夜、减少晚睡，保证充足的睡眠，养成认真对待睡眠的习惯。那么每天早上醒来的时候，你都会感觉休息得很好，而且你的新陈代谢也会得到提高。
4.养成每天固定运动习惯生活很忙，没时间锻炼，这是很多人的常态。但如果你能每天找出半小时或1小时的时间固定运动，会对你提高身体代谢水平、减肥很有帮助。
比如:你可以每天早晨早起半小时到1小时跑跑步、跳跳绳，或者把每天上下班坐车、开车，改为骑自行车。无形中每天增加了固定的运动量。
5.养成吃健康食物的习惯汉堡、奶茶、小零食，薯条、炸鸡、小烧烤...这是很多人日常喜欢吃的食物，但这些都不是“健康食物”，它们都是“超加工食品”，是工业化生产，并且添加了至少5种以上添加剂的食物，通常就是糖、稳定剂、保鲜剂、防腐剂、色素等。它们通常都是高糖、高脂、高热量的食郎。
如果你不会分辨“健康食物”和“不健康食物”，记住一句话:“多吃神造的食物，少吃人造的食物”。
只要坚持好好处理这几点，养成良好的习惯和作息，轻松和发胖saygoodbye～
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