#人类健康行为大赏#孩子补钙是个永恒的话题。大家都知道，奶和奶制品，是性价比特别高的天然补钙剂和优质蛋白来源。比起虾皮、芝麻酱等，牛奶中钙的含量虽然并没有更高。但如果每天喝牛奶，那么吃进肚里的钙的绝对量就很可观了。毕竟虾皮和芝麻酱之类的食物，属于高盐高脂，并不常吃，每次吃也实在吃不了多少，补进去的钙也就没有多少了。
家长总会迷惑：鲜奶、盒装奶、奶粉，哪个营养价值更高？该给孩子喝哪种好？钙片和奶类可以一起吃吗？
首先我们来看看这三种奶类，其实都能满足孩子营养的补充，可以根据孩子的不同年龄、不同体质、不同条件等具体情况而选择。
从营养全面性和营养密度来看，配方奶粉更好，如果孩子体质特殊如过敏，或者是处于特殊年龄如婴儿阶段，当然就只能食用配方奶粉来满足营养充足摄取的需要。
鲜牛奶的保质期是7天，蛋白质含量大概是3.2-3.4g/g；而盒装奶的保质期是6个月，蛋白质含量大概是3.4g/g以上。盒装奶的蛋白质成分略高一点，鲜牛奶的添加剂与保鲜剂成分更少。总的来说，两者营养成分差别不大，盒装奶适当的添加剂也是安全的，家长们根据饮用场景自行选择即可。
有些家长会问，是早上喝奶好，还是晚上喝奶好?其实按自己喜好、适合的时间来安排就好，早中晚睡前都行，作为两餐之间的加餐也不错，都不影响补钙效果。我们来看看钙片是否可以和牛奶一起服用。
1、不能和牛奶同时服用
服用钙剂时饮食是有要求的，尽量避免与牛奶、豆制品一起服用。如果同时服用，会让人体当中的钙质处于比较饱和的状态，不仅会造成浪费，还会容易引起高钙血症和消化不良。当然在补钙期间更要注意生活习惯，高盐饮食会导致钙的流失。2、不能和含草酸高的食物一起服用有些含有涩味的蔬菜含有草酸，如菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜。草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀，影响钙的吸收。如果草酸和钙在肾脏相遇时，部分草酸钙会随着我们的泌尿系统排出体外，而未能被排出的，就会积聚在我们的肾脏中，这就是“肾结石”!3、不能和含磷酸高的食物一起服用
服用钙剂产品的时候不能喝一些碳酸饮料，这样会使钙的吸收降低，同时还会流失其它的营养物质。正常情况下，人体内的钙；磷比例是2:1，然而，如果过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物，使钙；磷比例高达1:10~20,这样，过多的磷会把体内的钙“赶”出体外。4、钙片最佳服用时间
用钙剂的最佳时间是晚餐后，钙随食物一起吃是因为食物可以促进钙的吸收。切勿空腹服用，因为孩子的消化能力不强。由于激素的调节，人体血液中的钙会在夜间的水平比较低。这样人体就会加速骨骼中钙的分解，晚餐后吃钙，可以增加夜间血液中的钙，减少身体对骨骼中的钙的使用，减少骨骼中的钙的流失。要记住哦~~高钠、高糖食物等都会阻碍钙质的吸收，因此，在补充钙后的2小时要避免摄入这些食物。